Окружающие раздражают, некогда любимая работа приносит одно разочарование, близкие стали особенно настырными и буквально бесят одним своим присутствием? Не спешите думать, что все ополчились против, на самом деле у вас просто стресс. Это специфическая реакция организма на внешние факторы, зачастую неблагоприятные. Она вызвана стремлением психики приспособиться к созданным условиям и обеспечить выживание.
Как вести себя в стрессовой ситуации? Все зависит от того, чем она спровоцирована. Однако в выявлении первопричины и кроется самая большая проблема. Зачастую человек не может ответить на этот вопрос однозначно, он начинает перечислять все мелкие неприятности, которые случались с ним за последнее время, считает, что в безнадежно испорченном на весь день настроении виновата кошка, которая разбудила его на 5 минут раньше будильника. Однако проблема кроется намного глубже. Стресс и борьба с ним – весьма сложные понятия, иногда разобраться с ними без профессиональной помощи невозможно. Если вы чувствуете дискомфорт в жизни, вам кажется, что что-то идет не так, вы практически на грани отчаяния, обращайтесь в нашу студию. Психологи помогут разобраться, что вызвало такое состояние, и составят стратегию по возвращению жизни в нормальное русло.
Что не нужно делать при стрессе
Первое – поддаваться и позволять ему контролировать жизнь вместо вас. Нельзя идти у него на поводу: упорно злиться на близких, срываться на коллегах, хамить в общественном транспорте и пр. В этом случае вы буквально лелеете весь негатив, который собрался внутри. Что делать во время стресса категорически не стоит:
- Замыкаться в себе. Копить отрицательные эмоции, не давая им выхода, – самый верный путь к серьезным психологическим проблемам и даже психическим расстройствам. Не бойтесь рассказать близким, что вас тревожит. Возможно, они посоветуют выход из сложившейся ситуации.
- Подавлять эмоции. Сильные переживания и общая неудовлетворенность окружающей обстановкой – это не то, что раствориться само по себе. С ними надо справляться, а не старательно не замечать. Держать себя в руках имеет смысл, но полностью подавлять чувства нельзя. Если вам хочется поплакать после тяжелого дня, не стоит отказывать себе. Не сдерживайте слезы, после вам обязательно станет немного легче, так как скопившееся выплеснется наружу и больше не будет отравлять вас изнутри.
- Зацикливаться. Поведение человека в стрессовой ситуации зачастую нелогично. Вместо того, чтобы решить проблему и избавиться от источника раздражения, мы думаем об этом каждую минуту, еще больше нагнетая обстановку. Остановитесь на мгновение и ответьте себе на вопрос: зачем уделять так много времени тому, что действительно вредит организму и психике? Постарайтесь отвлечься на то, что приносит удовольствие.
- Слишком сильно жалеть себя. Чем больше мы размышляем о том, какие мы бедные и несчастные, как окружающие нас не понимают и как тяжело нам живется, тем хуже становится состояние. К внешним негативным факторам добавляется саморазрушение – психика подвергается «нападению с двух сторон». Справиться с ситуацией в этом случае сложнее.
- Искать спасение в алкоголе. Человеку кажется, что с помощью спиртных напитков можно снять стресс. На самом деле это не так. Влияние алкоголя порождает иллюзию того, что вы действительно расслабились. Он лишь временно меняет ваше отношение к ситуации, но не решает саму проблему. После отрезвления вы осознаете, что все осталось на своих местах, в худшем случае еще и испытаете на себе все прелести похмельного синдрома. То есть к психологическому дискомфорту добавится физический.
- Самостоятельно принимать сильнодействующие медицинские препараты. Речь здесь не о настойке валерианы. Иногда люди считают, что лучшая борьба со стрессами – употребление лекарственных средств. Однако их можно принимать исключительно после предварительной консультации с врачом. В противном случае можно не добиться никакого результата или вовсе навредить себе.
Совладание со стрессом – довольно сложная задача. Если вы не ощущаете в себе сил справиться самостоятельно, не насилуйте свой организм и психику. Обратитесь за помощью к нашим психологам: мы применяем эффективные методики, рассказываем все о стрессе и учим правильно на него реагировать.
Стрессы и стрессовые ситуации
Что общего между повышением на работе и увольнением? Обе ситуации будут для организма стрессовыми, так как предполагают изменение существующих условий и необходимость приспосабливаться к новым. Только в одном случае стресс имеет положительный окрас, в другом – негативный. «Хороший» называется эустресс, «плохой» – дистресс. Под термином стресс психология подразумевает в основном конкретно его негативную интерпретацию, так как именно в таких ситуациях человеку требуется помощь, он ощущает упадок сил.
Физиология стресса
Первой на изменения, к которым приходится приспосабливаться, реагирует вегетативная нервная система. Организм, подвергающийся влиянию стрессовых факторов, проходит три стадии:
- Тревога. Это реакция на изменения в целом. Еще точно неизвестно, что происходит, отрицательный или позитивный результат будет. На первом этапе повышается количество кислорода, подающееся к органам, ускоряется обмен веществ. Все это нужно для усиления выработки энергии – организму требуются силы. Также активно работает эндокринная система, которая способствует выделению гормона адреналина. Длительность стадии тревоги определяется тем, от чего бывает стресс, насколько сильно он воздействует.
- Адаптация. Повышается количество глюкозы в крови, увеличивается синтез энергии. Задача на этом этапе – приспособиться к обстоятельствам. Если организму это удается, стресс как явление заканчивается, если нет, наступает следующая стадия.
- Истощение. Организм не смог адаптироваться к новым условиям, влияние стрессовых факторов губительно для него. Первыми страдают пищеварительная и иммунная системы. Если не предпринять никаких мер, организм начинает медленно погибать.
Мы разобрались, почему стресс – это плохо, теперь рассмотрим, какие его виды существуют.
Классификация стресса
По длительности воздействия факторов различают:
- Кратковременный стресс. Он появляется в ответ на внезапное единичное влияние какого-либо раздражителя. Примеры: вы поругались с кем-то в транспорте, получили выговор на работе, опоздали на поезд и пр. Обычно не несет серьезной опасности для организма на физическом уровне: как правило, появляется и заканчивается весьма быстро, человек не накапливает негативные эмоции в себе, склонен решать возникшие проблемы почти моментально.
- Вялотекущий, или хронический стресс. Может тянуться недели или годы, характеризуется не такими выраженными симптомами. Формируется, когда на человека регулярно воздействует один и тот же стрессовый фактор.
имер: приходится работать с новым коллегой, который раздражает одним своим присутствием, постоянные неурядицы в личной жизни, натянутые отношения с кем-то из родственников и пр. Человек находится в состоянии непрекращающегося нервного напряжения, что негативно сказывается на его физическом здоровье. Появляются проблемы со сном и аппетитом, страдает обмен веществ. С одной стороны, влияние хронического стресса не так сильно выражено (со временем к нему привыкаете), с другой же он способен довести человека до апатии, когда все становится неинтересно, теряется смысл жизни.
Когда наступает стресс: что делают мужчины и женщины
Представители сильного и прекрасного полов по-разному реагируют на стрессовые факторы. Мужчины обычно замыкаются в себе, старательно думают над решением проблемы и снова «открываются» только после того, как нашли выход. Для них характерно приносить работу домой: если на службе случилась неприятность, они могут размышлять о ней сутками, буквально не обращая внимания на близких. Из-за этого в семье часто случаются конфликты.
Для женщин свойственен обратный подход. Если в семье натянутые отношения, постоянные ссоры и напряженная атмосфера, это неминуемо скажется на работе девушки. С высокой вероятностью она поделится переживаниями с кем-то из коллег, будет менее эффективно выполнять свои обязанности, так как все мысли заняты личными проблемами.
10 способов борьбы со стрессом
Как люди справляются со стрессом? Все зависит от того, что его вызвало, насколько большое значение имеет для человека, какое влияние оказывает на дальнейшую жизнь. В психологии существует понятие копинга – процесс мобилизации ресурсов организма для выхода из стресса. По одной из популярных классификаций, есть три эффективные копинг-стратегии с фокусом на:
- оценке (что означает конкретная ситуация лично для меня);
- проблеме (что нужно сделать для решения проблемы);
- эмоциях (как грамотно осуществлять контроль над чувствами, как реагировать на ситуацию).
Мы не будем подробно рассматривать каждую из них, но расскажем, как справиться с сильным стрессом.
- Определите первопричину. Когда вы будете знать, что конкретно спровоцировало стрессовую ситуация, вам станет легче справиться с ней.
- Не держите все в себе. Самоконтроль – это хороший навык, но всего должно быть в меру. Не бойтесь попросить помощи у друзей, записаться на консультацию к психологу или хотя бы сделать запись в личном дневнике. Выплеск негативных эмоций положительно влияет на последующее состояние психики.
- Если вас интересуют способы борьбы со стрессом в организации, есть несколько вариантов. Планируйте свой рабочий день с утра, ставьте реальные задачи, отмечайте дела, которые выполнены. Не забывайте о перерывах: отвлекайтесь на 5-10 минут хотя бы раз в 2 часа, чтобы сбросить напряжение и передохнуть. Дома не вспоминайте о рабочих процессах, старайтесь не перерабатывать и правильно используйте выходные. Еще один действенный совет – найдите хобби. Занятие, которое вас увлекает, станет вашим «убежищем» и не позволит затянуть в рутину.
- Чередование физической и умственной активности – тоже хороший ответ на вопрос о том, как не сходить с ума от стресса. Если у вас сидячая работа, чаще устраивайте прогулки, ходите пешком на работу и с нее, запишитесь в спортзал. Тем, кто в основном работает физически, советуем пассивный отдых: чтение книг, просмотр познавательных роликов и пр.
- Нормализуйте сон. Большинству людей нужно 7-8 часов, чтобы полноценно выспаться, однако у каждого своя норма. Если вы регулярно не высыпаетесь, со временем вы начнете страдать от хронического стресса, даже если в остальных сферах все будет в порядке.
- Займитесь творчеством. Возможно, вы давно хотели написать картину или научиться играть на музыкальном инструменте? Реализация мечты – отличный выход из стресса. Воплощение в жизнь давнего желания восполняет запасы энергии и сил организма.
- Устройте себе день релаксации. Сходите в салон на SPA-процедуры, примите ванну дома с морской солью и ароматическими маслами, зажгите свечи – организуйте себе максимально расслабляющую атмосферу. Встретьтесь с друзьями, которых давно не видели, проведите время весело.
- Пересмотрите режим питания. Наполните меню свежими овощами и фруктами, клетчаткой, морепродуктами. Если вы любите сладкое, ешьте черный шоколад – в умеренных количествах он улучшает настроение.
- Постарайтесь исключить источники стресса. Если есть возможность, смените место работы или перестаньте общаться с раздражающим вас человеком.
- Сократите время пользования социальными сетями и гаджетами в целом. Листание новостной ленты или игры на смартфонах – в большинстве случаев бесполезные занятия, которые просто поглощают ваше время.
Совет напоследок – приходите на консультации или мастер-классы к нашим психологам. С помощью профессионала вы сможете организовать свою жизнь так, чтобы получать от нее настоящее удовольствие.
Читать дальше
Источник: mkravchuk.com
Под стрессом понимается кризисное состояние личности. Причинами возникновения стрессовых ситуаций могут быть неопределенность, резкие перемены, ухудшение здоровья или семейных отношений, конфликты. Люди по-разному воспринимают стрессовые ситуации. Одни адаптируются к стрессу и долго могут работать в напряженной обстановке («стресс вола»), другие быстро теряют работоспособность («стресс кролика»), третьи в стрессовой ситуации проявляют свои лучшие качества («стресс льва»).
Приближение стрессового состояния у человека можно распознать по ранним признакам, таким как постоянное чувство усталости, рассеянность, забывчивость, трудность сосредоточиться. Если удается обнаружить подобные ранние признаки, можно своевременно принять превентивные меры. В противном случае развиваются следующие стадии стресса:
1. Мобилизация – увеличивается интенсивность реакции, ускоряются мыслительные процессы, память, реакция. Человек может сделать много, качественно и в короткие сроки, т.к. включаются все ресурсы его организма («второе дыхание»).
2. Дезадаптация – возникает реакция торможения. Человек плохо ориентируется в ситуации, с трудом воспринимает информацию, теряет способность к коммуникациям. Возможны ошибки в работе и принятие неадекватных решений.
3. Дезорганизация – стресс нарастает, приводя в расстройство систему саморегуляции человека. Могут появляться провалы в сознании, полная потеря контроля над собой. Человек не справляется с предъявленными требованиями.
Дальнейшее нарастание стресса приводит к полной апатии, безнадежности, личностному кризису, изменениям в структуре потребностей, системе ценностей, верований.
Попав в стрессовую ситуацию, человек может проявлять следующие типы поведения:
1. Бездействие – человек чувствует себя жертвой, получает удовольствие от своего состояния, жалуется окружающим, но не хочет ничего предпринимать, чтобы изменить ситуацию.
2. Депрессия – человек отстраняется от происходящего, становится беспомощным, чувствует безнадежность, винит во всем себя.
3. Отрицание – не смотря на очевидность стрессовой ситуации, человек делает вид, что ничего не происходит, скрывает свои чувства и эмоции. Такое поведение опасно тем, что может перевести эмоциональные проблемы в физические симптомы.
4. Гнев – человек обвиняет во всем окружающих, не желает принимать на себя ответственность за случившееся, требует, чтобы решением его проблем занялись другие и, если это не происходит, раздражается еще больше.
5. Решение проблемы – человек пытается разобраться в причинах своих проблем и найти способ решения.
Вывести человека из стрессового состояния можно, устраняя, снижая или компенсируя факторы, его вызвавшие. Положительное действие оказывает общение с коллегами и друзьями, физическая нагрузка, музыка.
Одной из форм кризисного состояния личности является фрустрация – переживания по поводу несбывшихся надежд. В состоянии фрустрации человек становится либо агрессивным, возмущается, раздражается, либо впадает в депрессию, чувствует безнадежность, комплекс неполноценности, замыкается. При фрустрации человек может выбрать два типа поведения:
1. Конструктивный – это подход победителя. Он не жалеет о прошлых ошибках, а воспринимает их как накопление опыта («другой раз буду умнее»).
Источник: studopedia.ru
Флегматикам необходимо некоторое время для интеллектуальной переработки происходящих событий.
Холерик начинает быстро действовать, правда, при этом мыслительные реакции у него значительно запаздывают, в связи, с чем он не всегда целенаправлен.
Сангвиник проявляет хладнокровие. Думать и действовать он начинает почти одновременно, поэтому результат его деятельности зависит от глубины понимания сложившихся условий и практических навыков.
У меланхолика начинается паническая реакция и об анализе ситуации нечего даже говорить.
Таким образом, знание особенностей своего темперамента, их учет в организации своей жизнедеятельности, во взаимодействии с другими людьми, в самовоспитании и саморегуляции будут способствовать развитию позитивных проявлений, коренящихся в свойствах нервной системы человека.
Связь темперамента с социальными аспектами
Жизнедеятельности
Каждый отдельный тип темперамента имеет определенную подверженность отрицательным эмоциональным факторам. Исходя из знания данного аспекта, специалист по социальной работе может предотвратить нежелательные их проявления у своего клиента, своевременно предупредив возможные последствия. Одними из первых исследований роли исследований роли типологических особенностей свойств нервной системы в экстремальной ситуациях явились работы советского психолога К.М. Гуревича. Так, на примере
Стрессы.
Холериков отличает хорошая стрессоустойчивость. Все негативные переживания они, так или иначе, выплескивают наружу. Это неприятно для окружающих, но защищает психику от разрушительного воздействия отрицательных эмоций. Холерики, особенно в периоды душевного подъема легко воспринимают удары судьбы.
Флегматики довольно чувствительны к стрессовым воздействиям извне. Не желая, а зачастую и не умея избавляться от отрицательных эмоций, флегматики склонны накапливать стрессы. При этом у них страдает не столько психика, сколько организм. Наиболее подвержены заболеваниям сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт.
Для сангвиников характерна высокая стрессоустойчивость. В критических ситуациях они одинаково быстро действуют и думают, при этом не отягощая себя излишними переживаниями. Трудности их ничуть не смущают, напротив, способствуют повышению их активности.
Самый низкий уровень стрессоустойчивости у меланхоликов. Помимо дополнительных переживаний из-за всяческих проблем, детального обдумывания одних и тех же событий, любая мелочь вызывает у них состояние сильнейшего стресса.
Тревожность.
Холерики отличаются пониженной тревожностью, особенно в периоды общего подъема, когда они испытывают ощущение всесильности и слабое чувство меры притупляется.
Для сангвиников характерен средний уровень тревожности, периодически он или повышается или понижается вследствие продолжительных успехов или неудач, но затем быстро возвращается к среднему.
Тревожность флегматиков обычно находится в пределах средних значений и редко опускается ниже. Вместе с тем флегматик необоснованно застревает в состоянии повышенной тревожности, даже когда ситуация уже стабилизировалась.
Меланхолик обладает высокой тревожностью. Нередко у меланхолика возникает состояние так называемой свободно плавающей тревоги, т.е. когда беспокойство они испытывают без видимой причины.
Депрессии
У холериков в периоды резкого спада настроения иногда возникают кратковременные состояния по типу депрессивных. Предшествуют им обычно крупные неудачи, связанные с разочарованием, чрезмерные алкогольные возлияния, трагедии в личной жизни.
Флегматикам депрессии обычно не свойственны. Вместе с тем для них характерна склонность к возникновению сниженного фона настроения с вялостью, некоторой апатичностью, к чему приводит переутомление, накопление напряженности.
Депрессия и сангвиник — понятия малосовместимые. Сангвиники порой испытывают подавленность растерянность и даже отчаяние. Но эти проявления быстро проходят, не успев принять характер продолжительных переживаний.
Для меланхоликов характерны затяжные периоды апатии, хандры. Обладая врожденной склонностью к формированию депрессивных состояний меланхолики подвержены негативным переживаниям и почти постоянно испытывают дефицит положительных эмоций.
Алкоголь
Алкоголь — своего рода катализатор, который многократно усиливает имеющуюся тенденцию к развитию состояний с отрицательным эмоциональным фоном.
Склонность к развитию алкоголизма совершенно не обязательно реализуется, речь пойдет лишь о том, что человек с высокой склонностью к развитию алкогольной зависимости, регулярно принимая алкоголь рискует гораздо сильнее, чем тот, у кого не наблюдается подобной тенденции.
Для холериков характерна повышенная склонность к развитию алкоголизма. Причем зависимость формируется одновременно на двух уровнях: психологическом — нравится состояние опьянения и биологическом — организм требует очередной дозы. Поскольку у холериков недостаточно развиты воля и самокритика, они легко переступают черту, за которой начинается болезнь.
Склонность флегматиков к алкоголизму развивается в пределах средних значений. Злоупотребление прежде всего связано с отношением самого человека к алкоголю и традициям его употребления, ведь флегматики люди принципов и привычки.
Сангвиники мало склонны к развитию алкогольной зависимости. В остальном, формирование зависимости схоже с холерическим типом, с той лишь разницей, что сангвиникам легко воспитать у себя волевые качества.
У меланхоликов наблюдается несколько повышенная склонность к развитию алкоголизма, причем психологическая зависимость возникает гораздо раньше, чем биологическая. Но меланхолики усердны в работе над собой и, вовремя спохватившись, могут изменить эту привычку.
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| СВЯЗЬ ТЕМПЕРАМЕНТА С СОЦИАЛЬНЫМИ | | | ПОНЯТИЯ О ЧУВСТВАХ И ЭМОЦИЯХ |
Источник: helpiks.org
Стрессовые ситуации
Понятие стрессовой ситуации в концепции стресса является также психологическим. Стрессовые ситуации — это ситуации, когда человек испытывает сильное эмоциональное потрясение. Это потрясение может быть вызвано не столько внешними обстоятельствами, сколько установками по отношению к ним.
Можно выделить два вида стрессовых ситуаций: экстремальные социальные обстоятельства (пожар, ограбление, нападение, ураган, смерч, цунами, вооруженный конфликт и др.) и критические психологические условия (экзамен, смерть близкого человека, увольнение, эмиграция, тренинг лайф-сприн, первый сольный концерт и пр.). В первом случае это события, несущие непосредственную опасность для жизни. Но, например, многие постоянные жители Японии спокойно относятся к цунами, в то время как для случайного туриста оно может стать шоковым потрясением. Кто-то спокойно переносит смерть близкого, а для кого-то стресс — разговор со случайным прохожим. Сила эмоциональной реакции связана с порогом восприимчивости человека.
Внутренние причины стресса
В концепции стресса изучается комплексное влияние как внешних, так и внутренних факторов, с упором на физиологию. Мы же попробуем сказать немного именно о внутренних, психологических причинах, не пытаясь привязать их к конкретным событиям. Что же это за внутренние причины?
Это, например, слова и поступки людей, которые не имеют глобального значения, мало заметны другим, но очень важны для нас. Например: лучший друг не позвал на свадьбу, классный руководитель оскорбил девочку, я узнала, что моя подруга мне врет,
Трудности выражения и понимания
Загнав свои переживания внутрь и оказавшись, таким образом, с ними наедине, мы испытываем прежде всего трудности понимания. С одной стороны — нам очень хочется найти поддержку у окружающих, но с другой стороны — совсем не хочется встретиться с непониманием и тем еще больше усугубить ситуацию. Это состояние нередко приводит к сугубо психологическому кризису: психической реакции без видимых внешних причин.
Загнанный глубоко внутрь стресс проявляется в тревожности, беспричинных перепадах настроения, «нервных срывах», конфликтах. Но самое главное: подавленный психологический стресс вызывает негативную реакцию организма, ослабляя иммунитет и являясь причиной многих заболеваний. В результате стресса может возникать то, что называется «психосоматика»: заболевание, не имеющее физиологических причин.
Если у нас нет такой веской и понятной причины, как тайфун, ураган, вооруженное ограбление, то мы не всегда можем найти способ адекватно выразить свои чувства. Наши слова звучат банально, и окружающие не могут реагировать на них адекватно, потому что не могут понять то огромное значение, которое в них содержится. В отсутствие адекватной реакции других на наши психические события мы неизменно утрачиваем контакт с самими собой, своим истинным Я, а вслед за тем — истинный контакт с другими. Наши отношения с окружающими становятся поверхностными и не приносят удовлетворения.
Таким образом, переживая стресс, мы чаще всего уходим от выражения своих переживаний. Возможно, из страха, что нас не поймут, но чаще всего — боясь как раз того, что нас поймут, и не желая открывать своих «зон уязвимости». Переживая стресс, мы пытаемся создать «экран», «завесу» и спрятать свой внутренний мир от чужих, а нередко даже и от самих себя. Поэтому наши внутренние переживания остаются чаще всего бессознательны. Не будучи выраженным, внутренний стрессогенный фактор живет глубоко внутри и ждет только подходящего случая, чтобы проявиться. И таким случаем становится для него встреча со стрессовой ситуацией.
Так что же такое психологический стресс? Это внутренние, психологические причины стрессовой реакции на событие. Большинство людей уверены в том, что стресс — это физиологическое явление, и встречаясь с психологическим стрессом, испытывают серьезные затруднения. Самое главное при психологическом стрессе — возможность его выражения.
Источник: ShkolaZhizni.ru
Стрессовая ситуация и стрессоустойчивость
Стресс – это реакция организма на нервно-психическое напряжение, вызванное чрезвычайной (или стрессовой) ситуацией, позволяющая мобилизовать защитные механизмы. В бытовом понимании под стрессом подразумевают сами психологические, умственные, физические нагрузки, приводящие с сильному внутреннему напряжению. Стрессоустойчивость – это способность организма справляться с этими перегрузками, стрессоустойчивость в себе можно развивать. Последствия стрессовой ситуации бывают двух видов: эустресс (приятный стресс, например, переживания невесты во время свадебной церемонии или ожидание ребёнком своего Дня рождения) и дистресс (негативные последствия неприятных переживаний). Даже приятный стресс способен привести к негативным последствиям, вспомните царицу из сказки Пушкина: «восхищенья не снесла и к обедне умерла». Повышение по службе, примирение после ссоры с супругом, и даже летний отдых, во время которого человек лишается привычной необходимости постоянно что-то делать, может стать стрессовой ситуацией. Но больше всего неприятностей доставляет именно дистресс. Список негативных следствий предельной концентрации гормонов стресса огромен: от дегенерации клеток мозга до онкологических заболеваний. Исключить стрессовые ситуации из своей жизни невозможно, но можно научиться эффективно управлять такими ситуациями и правильно строить линию своего поведения.
Копинг-стратегии, как способ борьбы со стрессом
В последнее время всё больше распространяется копинг – это специальные поведенческие стратегии, которых следует придерживаться в тех или иных жизненных ситуациях, чтобы противостоять стрессу. Методам психологической защиты или копинг-стратегиям и их применению обучают на специальных тренингах, в последнее время крупными компаниями практикуется обучение своих сотрудников методам противостояния стрессу. Что же представляют собой эти стратегии? В чём их минусы и плюсы?
Копинг-стратегии
Первая стратегия. Она заключается в формировании агрессивной установки по отношению к сложным жизненным ситуациям. Стрессовые ситуации следует воспринимать как вторжение вражеской армии в свою жизнь, и эту армию надо победить или уничтожить. Такая стратегия хорошо работает, когда стрессовую ситуацию создаёт человек или группа лиц. Например, в случаях мобинга — офисной травли. В таком случае энергия будет иметь чёткое направление и стратегия сработает наиболее эффективно.
Минусы: человек, поведение которого выстроено по стратегии агрессии рискует сам «перегнуть палку» и из жертвы превратится в тирана. К тому же, когда ситуация не имеет чёткой персонификации противостояние превращается в бой с ветряными мельницами, который изматывает и усиливает стресс.
Вторая стратегия — удаление от проблемы или дистакнционирование. На ситуацию следует смотреть как бы через стекло, как будто просматриваете киноленту. Такой подход очень эффективен, когда имеешь дело с психологическим вампиризмом. Отстраняясь, мы перестаём реагировать на вампира, как на реальный объект, и тем самым лишаем его энергетической подпитки в виде наших реакций и откликов.
Минус: эту стратегию невозможно применять в качестве реакции например на болезни собственные или близких людей, материальные затруднения и т.п.
Третья стратегия – самоконтроль, жесткий и всесторонний. Любые спонтанные проявления характера или необдуманные действия исключены. Навык тотального самоконтроля бывает неоценимым в форс-мажорах ситуациях: от финансового краха компании до природных катаклизмов. Очень эффективно работает во время ссор и эмоциональных спорах, тот у кого ясная голова и взвешенные суждения имеет неоспоримое преимущество.
Минусы: с помощью самоконтроля трудно противостоять агрессивному натиску оппонента; постоянное подавление своих эмоций также провоцирует проблемы в психоэмоциональной сфере.
Четвертая стратегия. Социальная стратегия, поиск союзников, обращение за помощью к другим людям. Помните фильм «Одиннадцать друзей Оушена»? Вот пример блестящей реализации социальной стратегии для решения сложной жизненной проблемы (ведь перед героем стояла задача не только ограбить казино, но и вернуть любимую женщину!). Терапия социумом помогает справиться с сильным потрясением или горем, например, развод или смерть близкого человека.
Минус: не может использоваться постоянно, потому что в обыденной жизни имеет вид простого перекладывания своих проблем на чужие плечи..
Пятая стратегия. Стратегия принятия ответственности. При современной инфантильности общества навыки этой стратегии поведения будут полезны практически каждому второму. Этот путь учит принимать зрелые, взвешенные решения, признавать свои ошибки и анализировать их с целью извлечения из них опыта.
Минус только один постоянное чувство ответственности за всех и вся – неимоверный прессинг, выдержать который не каждому под силу. Это прямой путь к развитию неврозов и депрессий.
Шестая стратегия. Плановое решение проблемы. В любой ситуации вырабатывается чёткий план действий, это создаёт ощущение контроля над проблемой.
Минус состоит в том, что довольно часто проблема находится вне пределов возможностей контроля.
Седьмая стратегия — это стратеги позитивного мышления. Всё что не делается, всё к лучшему. Любую неприятность можно осмыслить в позитивном ключе, найти в ней высший смысл и потенциал для новых возможностей.
Минусы в преддверии катастрофы надо не смиряться и искать позитивные тенденции, а хотя бы попытаться её предотвратить.
В крайнем случае, всегда можно применить против стрессовой ситуации метод страуса – голову в песок и во всех смыслах отстраниться от проблемы. Но это вариант во всех отношениях крайний, когда сил ни на что иное больше нет. Таким образом, копинг представляет массу вариантов противостояния стрессовой ситуации, но наиболее эффективно освоить их позволяет психологический тренинг в группе.
Читайте также: Правила профилактики стресса
Общие рекомендации
Но и без специальной подготовки есть «золотые» правила, соблюдение которых поможет «выжить» в стрессовой ситуации.
- Представляйте, что вы окружены непроницаемой оболочкой, аурой, которая не пропускает негатива направленного на вас. Попробуйте взглянуть на проблему как бы со стороны.
- Будьте объективны, не позволяйте эмоциям взять над вами верх. Мы часто склонны с излишней драматизации, что в стрессовой ситуации совершенно лишнее.
- В случае направленной на вас агрессии попытайтесь «сбить» накал страстей неожиданными приёмами. Например, спросите о чём-то не имеющем к делу отношения. Если стресс не связан с межличностным взаимодействием, а имеет целиком внешние причины, не фиксируйте своё сознание только на травмирующих мыслях. Постирайтесь «переключиться», даже если это даст только временную передышку, это будет серьёзная победа. Стресс накапливается тогда, когда мы концентрируем на нём всё своё внимание.
- Не впадайте в пессимизм. Вы всегда можете что-то сделать. Постарайтесь наметить пути выхода из тяжелой жизненной ситуации, просчитайте варианты, представьте решение в наиболее ясном виде.
- Постарайтесь не запускать стрессовые ситуации – это приведёт только к накоплению стресса. Решайте проблемы по мере их поступления, не откладывайте в долгий ящик, но и не переживайте по поводу того, что ещё не случилось.
- Не следует забывать, о способах снятия стресса, например, занятия спортом и йога, массаж, релаксация, полноценный сон, аутотренинг и прочее.
- Постарайтесь развить в себе чувство юмора и позитивное мышление – и тогда стрессы и депрессии будут обходить вас стороной.
Источник: ladyspecial.ru