Человек не может не обижаться, потому что это такая же естественная реакция на окружающий мир, людей и различные ситуации, как и радость, любопытство и тд. Тем не менее, если для одних обида, это что-то мимолетное и не столь значимое, то для других – огромная проблема, которая может перечеркнуть любые взаимоотношения, дружбу и даже любовь. Как научиться не обижаться на людей и исключить из своей жизни постоянный негатив?
Что такое обида
Чтобы перестать чувствовать обиду, необходимо понять, что это такое. Если обобщить все ситуации, то обида, это исключительно реакция на то, что вы считаете негативным. Например, какое-то слово для вас может быть совершенно непростительным, а для другого человека – вполне естественным. Это доказывает, что чувство обиды, ее грани и истоки, всегда индивидуальны. Тем не менее, чувство обиды почти всегда вредит именно вам, потому что другие люди могут об этом даже не знать. Более того, обида это настолько сильное чувство, что, давая ему развитие, оно начнет отпечатываться даже на состоянии здоровья. Именно поэтому очень важно понимать, как не обижаться на людей, даже если они всячески дают для этого повод.
Также важно не «коллекционировать» обиды. Стоит лишь однажды затаить это чувство и не дать ему выход, как в будущем подобные ситуации будут наслаиваться друг на друга. В результате, человек будет жить в постоянном стрессе, депрессии и даже не сможет вспомнить то время, когда он ни на кого не обижался. Конечно же, время может исцелить большинство подобных проблем, но у некоторых людей встречаются настолько сильные чувства обиды, что они оказывают серьезное влияние на всю жизнь.
Это приводит к тому, что родственники могут не общаться годами и даже десятилетиями, а некогда лучшие друзья, превращаются в обычных недругов. Потому, научиться искоренять обиду в себе нужно уже лишь потому, что это чувство попросту мешает счастливо жить.
№1 – Не навязывайте другим свое мнение
Как часто возникают ситуации, когда кто-то не оправдывает ожиданий, ведет себя не так, как того хочется или вовсе допускает совершенно неприемлемые вещи? Подобное случается сплошь и рядом, а результатом почти всегда является чувство обиды и даже ненависти. Нужно понимать, что ваши ожидания и требования по отношению к другим, это исключительно ваша позиция. Попытавшись навязать ее другим, чувство обиды не заставит себя долго ждать.
Проще говоря, если вы считаете, что кто-то вам что-то должен и обижаетесь, когда человек не оправдывает надежд, то в большинстве случаев это лишь ваша вина. Важно понимать, что ваша жизнь принадлежит только вам, но это правило относится и к другим людям, потому не стоит требовать от них того, что вы хотите, особенно если это идет вразрез чужим желаниям. Если кто-то постоянно заставляет вас обижаться, то, возможно, такому человеку просто нет места в вашей жизни.
№2 – Фокусируйте внимание только на хорошем
Этот совет довольно универсален, хотя он является одним из самых действенных. Если вы хотите исключить обиду и другие негативные чувства, постарайтесь изменить свои взгляды на любую ситуацию. Старайтесь вместо накопления негативных эмоций, помнить что-то хорошее. Например, если кто-то обидел вас, случайно или осознанно, попробуйте вспомнить ситуации, когда этот человек вызывал у вас положительные эмоции. Это способно устранить почти любую обиду. В противном случае, вы будете разрушать себя изнутри без каких-либо причин.
Потому, старайтесь забывать любые обиды, даже если на первый взгляд это сложно. Иногда, хорошее общение с человеком, который ее нанес, также может помочь.
№3 – Попытайтесь понять других
Если вас кто-то обидел с помощью слова, действия или чего-либо еще, то для начала попытайтесь понять его мотивы. Вряд ли существует большое количество людей, которые идут на это сознательно. Как правило, к обиде приводят различные всплески эмоций, плохое настроение и прочие подобные причины. Если вы будете зацикливаться только на том, что чувствуете, то вряд ли когда-либо сможете понять другого человека, и уж тем более добиться его извинений.
Также попытавшись понять других, вы сможете увидеть ситуацию с совершенно другой стороны, это позволит лучше в ней разобраться. Возможно, уже лишь это даст возможность избавиться от разъедающего чувства.
№4 – Помните, что жизнь не вечна
Вы наверняка видели людей, которые обижаются на других по каким-то пустякам. Подобная ситуация может тянуться годами, из-за чего дети не разговаривают с родителями, друзья с друзьями и тд. Самое плохое в этом то, что когда вы перестаете обижаться и хотите примириться с человеком, его уже может не быть в живых. Обычно, психологи считают такие ситуации наиболее сложными, так как на их исправление могут уйти целые годы. Также к обиде нередко добавляется сильное чувство вины, от чего человек страдает еще больше. Чтобы подобное не происходило, лучше не раздувать свою обиду и оставлять ее в прошлом. Если же это не представляется возможным, то попытайтесь окружить себя такими людьми, которые не будут вызывать у вас подобных чувств.
№5 – Будьте умнее и не принимайте все близко к сердцу
Бывают ситуации, когда другие люди откровенно провоцируют вас на ответную реакцию. Это могут быть коллеги по работе или даже родственники, с которыми приходится часто видеться. Нужно понимать, что далеко не все люди воспитанные и положительные, а некоторых так и тянет вступить в какой-нибудь конфликт или даже открыто оскорбить других. Потому, очень важно сохранять спокойствие и не принимать все близко к сердцу. Просто помните, что никто не идеален и ожидать от человека только хорошего – не совсем правильно.
Если же речь идет о каких-то бытовых ситуациях, то иногда можно действовать на опережение. В таком случае нужно не замыкаться в себе, раздувая очаг обиды, а корректно дать отпор. Чаще всего люди, которые стремятся обижать всех вокруг, не ожидают такой ответной реакции, потому это отличный шанс обескуражить их и заставить почувствовать то, что они навязывают другим.
По теме:
Как реагировать на оскорбления?
Как научиться не завидовать – 5 гарантированных способов
№6 – Осознавайте проблему и ее последствия
Как перестать обижаться по пустякам, которые постоянно возникают в повседневной жизни? Попытайтесь управлять своими чувствами, не давая обиде развиваться. Особенно глупо выглядят ситуации, когда обида, ссора и конфликты возникают из-за какой-то мелочи. Тем не менее, даже пустяк может перерасти в огромную обиду. Важно осознавать, к чему это приведет и какие последствия может вызвать.
Помните, вовремя взяв под контроль свои чувства, вы не только не будете обижаться на других, но и сможете внести в свою жизнь намного больше положительных эмоций.
№7 – Умейте прощать
Самый последний, а также самый важный совет, который сможет дать вам любой психолог – уймете прощать. Обида рождается лишь там, где нет прощения. Более того, если вы не умеете прощать, то это чувство будет постоянно накапливаться. Потому, очень важно прощать людей, даже если вы делаете это для себя. Не всегда обязательно сообщать человеку о том, что вы его простили, так как он может даже не знать о вашей обиде. Простите его и это позволит вам избавиться от того груза, который вы ощущали.
Источник: motivation-life.ru
Обида — что это такое?
Обида — это внутреннее чувство неоправданного ожидания. Она выступает как защитная реакция на отрицательные внешние причины (оскорбление, огорчение).
Внутри все окрашивается негативными эмоциями к обидчику. Жизнь превращается в ад. В голове прокручиваются ситуации и слова, которые стали причиной плохого состояния.
Скорее всего Вы не ожидали, что человек так поступит по отношению к Вам. Возможно, Ваши знания о нем были поверхностными и недостаточными. Душа человека — потемки. Мы не можем предугадать как другой человек поступит в той или иной ситуации.
Видео от психолога Алисы Курамшиной о сущности «обиды» — что это на самом деле?
Притча про обиду
Как перестать реагировать на оскорбления? Философская мудрость гласит:
На востоке жил мудрец, который так учил своих учеников: «Люди оскорбляют тремя способами. Они могут сказать, что ты глуп, могут назвать тебя рабом, могут назвать тебя бездарным.
Если такое случилось с вами, вспомните простую истину: только дурак назовёт дураком другого, только раб ищет раба в другом, только бездарь чужим безумием оправдывает то, что не понимает сам».
Обида наносит рану не тому, кто обидел. Она глубоко ранит обижающегося. Послушав эту притчу, станет понятен глубокий смысл философии принятия оскорбления и огорчения.
Как обида помогает личностному и духовному росту
Если Вас задела чья-то критика со стороны, то это означает, что Вы действительно о себе так думаете. Вас не заденут слова, которые Вы не относите к своей личности. Вы их пропустите мимо ушей. Поэтому обида — это Ваши возможности работы над собой в личностном и духовном росте.
Обида остается в душе у неуверенного в себе человека. Это Ваши комплексы. Слова, которые Вас обидели указывают на низкую самооценку. Начинайте прямо сейчас любить себя, развиваться и меняться в лучшую сторону.
Поблагодарите обидчика, улыбнитесь! Будьте благодарны ему за то, что он помог Вам увидеть Вашу зону личностного роста.
Как проработать чувства обиды
Чувства, которые вызывает обида — гнев, бешенство, ярость, ненависть, истерия, злость, раздражение, презрение, негодование, уязвленность, досада, неприязнь, возмущение, отвращение, отчаяние, тревога, унижение, растерянность, сломленность, нервозность, огорчение, подавленность.
Перечитайте вышеперечисленные слова и определите те эмоции, которые вызывает ваше чувство обиды. Выберите 3-4 чувства, которые наполняют Вас в данный момент. То есть попытайтесь понять, какие чувства сильнее отзываются в вашей душе. Если Вам трудно, то постарайтесь прислушаться к своему дыханию, ощущениям, сигналам внутри вашего тела.
Чем точнее Вы определите свое чувство, тем легче будет их проработать и пережить.
Чтобы негативные эмоции не остались внутри, не накопились и не довели вас до стрессового состояния их нужно уметь выводить наружу. «Замораживание» негативных чувств внутри себя очень опасно!
Для этого существует несколько эффективных способов:
- Написать на бумаге свое состояние, а затем порвать и выкинуть (можно сжечь);
- Выговориться другу, психотерапевту, позвонить на горячую линию в психологическую службу;
- Прокричать;
- Нарисовать свои чувства (арт-терапия).
Эффективная техника прощения обиды
Чтобы избавиться от негативного чувства, нужно избавиться не от причины, а от корня отрицательной эмоции. Этот корень лежит внутри Вас.
Лучшая техника избавления от обидных чувств — рисунок «образ».
Он поможет переместить негативную эмоцию из внутреннего состояния во внешнее. Рисунок наделяет вашу эмоцию живым образом. Это поможет высвободить чувство и избавиться от отрицательной эмоции.
Перед тем как Вы начнете работу, ответьте на вопросы:
- В какой части тела сидит Ваша обида?
- Какого она размера?
- Она жидкая, твердая или газообразная?
- Какую температуру имеет (горячая, теплая, холодная)?
- Какой у нее цвет?
- Какая она на ощупь?
После ответа на все эти вопросы, Вы легко сможете изобразить ее на листе бумаги.
В конце работы нужно заполнить оставшееся пространство веселыми дорисовками. Например, дорисовать своей обиде рожки, улыбку, хвостик как у поросенка и т.д.
Затем работу следует уничтожить (порвать, сжечь и пустить по ветру остатки).
Попрощайтесь со своей обидой. Теперь у Вас ее нет!
Источник: mozaic-life.ru
Плюсы и минусы обиды
Обида — важное чувство, которое порой испытывает каждый человек, и это вполне нормально.
можно считать своеобразным защитным рефлексом на агрессию или несправедливость окружающего мира. Однако слишком часто эксплуатировать это чувство не слишком-то хорошо. С одной стороны, обида помогает человеку снять с себя ответственность, например, за свои неудачи. Но с другой, это же чувство мешает перейти к решительным действиям по достижению своих целей — раз мир настроен против вас, то зачем вообще стараться что-то делать? Обида относится скорее к негативным чувствам, а значит, погрязнув в ней, настроиться на оптимистичный лад не получится. А вот попасть в порочный круг поиска виноватых — очень легко.
Как перестать обижаться?
Отдохните
Чаще всего обидчивости подвержены люди, которые в конкретный момент переживают не самые лучшие времена, и потому задеть их может любая мелочь. К такому состоянию нередко приводит усталость — как известно, переутомленный человек склонен быть раздражительным, его бесит всё и вся. Поэтому первым шагом к избавлению от обидчивости может стать простой отдых — дайте себе передышку, восстановите комфортный образ жизни, и тогда внешние факторы будут задевать и волновать вас куда меньше.
Займитесь собой
Еще один вечный источник обид — низкая самооценка. Чем меньше уверенности в себе, тем проще выбить вас из колеи: кажется, что любая шутка, произнесенная неподалеку, обязательно обращена к вам. А за любой неудачей наверняка таится чей-то злой умысел. Что уж там, в таком состоянии вас может обидеть даже случайный кассир в магазине, недобро на вас посмотревший. В общем, работайте над своей самооценкой, и обидчивость быстро вас покинет.
Научитесь прощать
А вот и еще один полезный навык, которым важно овладеть, если вы всерьез решили перестать обижаться на целый свет. Надо научиться прощать людей — хотя бы потому, что человек способен меняться, а значит, злиться на кого-то целую жизнь не имеет никакого смысла, этим вы делаете хуже только себе. Специалисты подтвердят, что умение простить обиду — важный шаг в работе над психологическими травмами своего прошлого. Кстати, этот навык вырабатывается не умозрительным желанием, а конкретными действиями: можете вспомнить о человеке, на которого до сих пор злитесь, и написать ему, чтобы разобраться в своих чувствах, и простить его.
Признайте за другим право на иное мнение
Часто люди обижаются на своего собеседника во время пылкой дискуссии — что неудивительно, ведь настоящие споры вызваны конфликтом разных мировоззрений. Однако обижаться на человека за то, что его мнение отлично от вашего, непродуктивно: он его от этого не поменяет, а вы только зря расстроитесь. Поэтому постарайтесь смириться с тем, что взгляды — даже у самых близких людей — на одни и те же вещи могут быть различными. И это тоже совершенно нормально.
Не молчите: обсуждайте проблемные ситуации
И еще одно важное правило для тех, кто хочет избежать лишних обид на своих близких. Часто за других людей мы любим додумывать их мысли, и, более того, на эти мысли потом обижаться. Во-первых, не стоит брать на себя такую ответственность — чужая душа, как известно, потемки. А во-вторых, чтобы не обижаться на несуществующие (но предполагаемые) мысли своего друга, просто побольше с ним общайтесь. Если вас что-то смутило, или вам показалось, что вас намеренно задели словом, обсудите с близким человеком эту ситуацию. Узнайте, так ли обстоит дело в реальности, хотел ли он вас обидеть или нет. Вполне вероятно, что обидные для вас слова человек сказал совершенно случайно, а может, он вкладывал в них не тот смысл, что уловили вы.
Смотрите на обиду из будущего
Неплохой способ избавиться от сиюминутных обид — посмотреть на ситуацию из будущего. Перемотайте вперед несколько лет и подумайте, стоит ли нынешняя ситуация того, чтобы переживать из-за нее и тратить силы на обиду. Скорее всего, выяснится, что нет, не стоит. Это поможет вам не только спасти время, но еще и сохранить отношения с людьми, которые, возможно, ненароком вас обидели. Также это научит вас прощать другим их мелкие ошибки и проступки.
Подумайте, чему вас может научить неприятная ситуация?
Наконец, не забывайте и о том, что из любой ситуации можно сделать несколько выводов. Конечно, если к вам проявили немотивированную агрессию или намеренно хотели задеть, обида — нормальная реакция. Однако подумайте, что полезного вы могли бы вынести из сложившейся ситуации. Возможно, вам стоит пересмотреть свое общение с людьми, и научиться выстраивать личные границы более грамотно, а может, надо найти новую работу (если речь идет о профессиональном конфликте), и т. д. Постарайтесь направить свою энергию не в обиду, а в более конструктивное русло, тогда вам некогда будет злиться и негодовать понапрасну.
Источник: knife.media
Итак, рецепт № 1
Хотите навсегда избавиться от чувства обиды, досады, разочарования — запомните: никто вам ничего не должен. Попробуйте вспомнить какую-нибудь последнюю обиду, проиграть в памяти ту ситуацию, но уже со знанием, что вам никто ничего не должен. Ну как, еще обидно? Чем чаще практиковать, тем легче будет получаться. А потом и в голову не придет, что на такое можно обижаться.
Откуда еще появляются обиды? От нашей привычки все эмоционально окрашивать, а иногда и преувеличивать, драматизировать. Вот, например, начальник сорвался на подчиненного, да еще в присутствии коллег. Что в мыслях у обиженного сотрудника? «Какое он имел право повышать на меня голос, да еще при всех?!! Он же унизил меня, оскорбил!» А если отбросить все эмоции и просто сухо констатировать факты — что произошло? Начальник громко разговаривал с подчиненным, рядом стояли люди. Уже не так обидно?
У шефа, может, и в мыслях не было унижать сотрудника. Просто он вначале делает, а потом думает, к тому же не умеет контролировать свои эмоции. А это уже его проблемы, пусть сам с ними разбирается. И потом, помните рецепт № 1? Вовсе он не должен заботиться о чувствах своих подчиненных. Это его выбор. А у нас есть свой.
Запоминаем рецепт № 2
Отбрасываем все эмоции, разбиваем событие на несколько мелких и смотрим, что получается в сухом остатке. Обычно это совершенно нейтральные действия, на которые и обижаться-то несерьезно. Попробуйте проиграть таким образом еще какую-нибудь обиду. Практика, практика и еще раз практика.
Рецепт № 3
Похож на предыдущий. Здесь также необходимо отбросить эмоции свои и собеседника, а еще запастись виртуальным переводчиком. Например, если в толпе кто-то бросил вам вслед «Куда прешь!», нужно выставить режим перевода с хамского на интеллигентный. Тогда получится что-то вроде «Прошу прощения, но это была моя нога, и мне очень больно». На что здесь обижаться? Наоборот, можно посочувствовать.
Рецепт № 4
Если обидой вы реагируете на колкие замечания в ваш адрес, самое время вспомнить известную фразу «Хочешь избежать критики — ничего не делай, ничего не говори и будь никем». Так что те самые колкости — скорее всего, признак того, что вы не стоите на месте и чего-то добились в жизни. А чем выше будете подниматься, чем успешнее станете, тем больше услышите критики. И обижаться здесь не на что, гордитесь собой!
В той же ситуации поможет рецепт № 5
Просто представьте, что ваши обидчики — маленькие дети. Они хотят позлить вас или привлечь к себе внимание. Будете на детей обижаться? Вы же взрослый человек. Разве вам не кажутся их попытки забавными и смешными?
Рецепт № 6
Постарайтесь посмотреть на обиду как бы из будущего. Подумайте, будет ли она также задевать вас за живое лет через пять, десять? А много ли давних обид можете сейчас вспомнить? Так вот и эта скоро покажется пустяковой на фоне главных событий вашей жизни. Стоит ли тогда переживать?
И, пожалуй, самый важный рецепт № 7
В следующий раз прежде, чем обидеться, задумайтесь, зачем вы это делаете и что таким образом получите. Решится ли ваша проблема оттого, что будете переживать? Или все-таки терзания вкупе с испорченным настроением подавят ясные мысли? А возможно, вы используете обиду как средство манипуляции, чтобы добиться желаемого…
Но в любом случае гоните жабу подальше, не позволяйте ей разводить сырость в вашей душе. Пусть лучше там благоухают цветы.
Источник: ShkolaZhizni.ru